Bom dia amores!!!

Primeiro quero agradecer as dicas sobre o post de ontem, amei comecei assistir os videos no youtube que a Nani indicou e simplesmente amei, abaixo esta os links do videos:

. Dieta para perder a barriga: https://www.youtube.com/watch?v=-GYbMdhIgzY

. Dieta que faz perder gordura abdominal: https://www.youtube.com/watch?v=J-JWSTwJBpw

. Dieta anti-barriga 1: https://www.youtube.com/watch?v=EFwviKC-Uds

. Dieta anti-barriga 2: https://www.youtube.com/watch?v=9VKkEemzKjE

. Evitar a "Barriguinha": https://www.youtube.com/watch?v=86A91xIyaE8

Agora vou fazer um breve resumo dos videos:

Dicas para Perder barriga:

* Para perder barriga é necessário reduzir o carboidrato nas refeições.
* Ingerir apenas 2 colheres de carboidratos por refeição.
*Evitar excesso de sal.
*Praticar qualquer exercício físico para eliminar o acumulo da gordura na região da barriga.
*Comer arroz integral, arroz 12 grãos,macarrão 8 cereais, arroz 7 cereais.
*Evitar carboidrato a noite- porque o corpo durante o dia produz serotonina presente nos alimentos gordurosos,tipo chocolate, o que quando consumidos o corpo transforma em gordura para a barriga.
*Acrescente alimentos termogênicos- como gengibre, pimenta, cacau.
* Não precisa comer carboidratos nos lanches.
*Quando não treinar comer menos carboidratos.
* óleo de coco bom para perder medidas
* Canela e Cacau- trabalha no cortisol, cortisol quando fica muito tempo sem comer transformando a energia em gordura, ou quado passa muito stress.
* chá verde elimina cortisol.
* Evitar farinha branca, se quiser come só no café da manhã.
*Evite açúcar e derivados- como doces e geleias.
* Evitar excesso de manteiga

Porque gera a barriga:

Quando se come o corpo estoca o carboidrato em célula gordurosa, o ideal é gastar esta gordura até a próxima refeição, para evitar do corpo transformar esta insulina em glicose,fazendo o pâncreas funcionar e evitar o cansaço que sente no decorrer do dia.

O Pâncreas trabalha para queimar o açúcar, a insulina estoca o excesso de açúcar e transforma esse excesso em gordura, na região da barriga, para quando um dia passar fome.

O que seria este passar fome:

Seria nos momentos que fica mais de 3 horas sem se alimentar.
Ou quando esta dormindo , momento em que o corpo não recebe comida.


Tipos de farinha que ajudam:

Farinha Seca Barriga-  se tiver uma alimentação rica em fibras.
Farelo de Trigo- bom  para o funcionamento do intestino. 
Farinha de banana verde- pode usar nas preparações de pães, bolachas e bolo.
Farinha de tapioca- misture com chia é bom para o intestino e possui omega.

Atividade física:

É importante porque cria músculo e queima calorias.
Se possível se exercite pela manhã para ativar o metabolismo.
Antes da atividade física comer 1 colher de óleo de coco com carboidrato e depois da atividade física  comer 1 colher de óleo de coco pura.

Alguns alimentos que reduz a gordura da barriga:

Feijão- por ter nutrientes que reduz a gordura.
Feijão branco- absorve 20% de gordura.
Pão e bolo com farinha integral- mas cuidado com a quantidade de óleo na receita.
Comer abacate a tarde- a metade de 1 fatia.
Proteína- freia a absorção da glicose. 
Barrinha de proteína- tem menos carboidrato.
Iogurte desnatado. 
Oleaginosas- possui boa gordura.
Sopa com chuchu, tomate, folhas verdes, cebola...
Ingerir cenoura crua 
Usar limão, vinagre, 1 colher de azeite no tempero de saladas.

Bom agora já sei onde esta meu problema só no café e suco já consumo minha quantidade de carboidrato das refeições.
Amanhã vou postar sobre o T25 e alimentos que possui carboidratos.










8 Comentários

  1. Oi Jenni, legal suas dicas! to precisando viu! e ja dei um jeito de fazer AF, to comendo quase nada de carbo! vamos ver se agora vai né! bj

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  2. que legal as dicas amore!
    preciso dar uma olhada mesmo e começar a me mexer aqui!
    beijos lindona!

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  3. Je,
    To tentando muito parar com a farinha branca e comer só integrais. Isso ajuda muito a nossa saúde e emagrecimento,
    por conta das fibras a fome diminui.
    Beijo
    Ca

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  4. Que bom que gostou!
    Adoro esse Programa Você Bonita. Até o nome empolga!
    Assisti aos vídeos enquanto pedalava.
    Um belo Dezembro!

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  5. Adorei o post, em qual canal passa esse programa?Beijos

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    1. Verina passa todos os dias ao meio dia na TV Gazeta.

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  6. Belo post vizinha. É isso ai vamos aprender a perder a barriga.

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  7. Vou ver cada link desse.
    Alguma coisa há de me ajudar.


    Bezo

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