Bom dia amores meus!!!

Hoje fiquei impressionada sobre a mensagem da semana na página 112, o titulo esta bem assim:

O segredo da semana : Você conhece a zumba?

Bom nem preciso falar sobre,  porque acho que todos vocês já conhecem.

Vou contar minha experiencia com zumba eu Jenni falando, desde quando o zumba ficou famoso aqui no meu bairro eu por ser evangélica nunca quis saber porque com o pensamento "quadrado" achava que era coisa do mundo e que Deus não se agrada disso.

Hoje em dia entendi que não é a zumba que vai desviar a pessoa do foco que é Jesus, e que o movimento da zumba auxilia e muito no emagrecimento.

Pensando nisso comecei a pesquisar e achei vários videos de zumba que auxiliam e muito no emagrecimento e o bom da zumba é que acaba sendo uma atividade a mais e diferente ao nosso dia.


Eu no começo não conseguia passar de 10 minutos hoje em dia já consigo fazer uma hora, sempre coloco na casa da minha mãe e faço com minhas irmas nos rimos, nos divertimos,malhamos e o melhor ainda perdemos calorias rs...

Mudando de assunto vou compartilhar duas coisas que aprendi ontem e hoje....rs

Não sei vocês mas eu com a tarefa diária de ser mãe, dona de casa, faculdade, emagrecimento ando me sentindo muito cansada, porque quero fazer tudo e em 24 hs não dou conta sempre fica uma coisa sem fazer e no final do dia fico frustrada...
Então comecei a pesquisar em como se organizar para faxinar a casa uma parte de cada vez porém dentro do tempo se é que me entendem, gente do céu achei um monte de coisa, dai recebi uma mensagem no wats só que apaguei com técnica de como começar a limpar a casa:

1º- Deve se levantar tomar banho, pentear o cabelo, se maquiar ( porque vai que precisa levar o lixo lá fora ou se chega uma visita, você precisa estar chiquetosa para não passar vergonha).

2º- Forre sua cama ( tarefa essencial para começar limpar a casa).

3º Lave a louça, seque e guarde a louça, seque a pia sua pia deve estar brilhando como você ( Saiba que a pia é o seu espelho quando uma visita chega em sua casa o primeiro lugar que ela olha é para a pia, a pia diz quem você é).

Bom gente parei de ler até o tópico 3 porque só nestes 3 tópicos já tenho tarefa para muitos dias, porque eu gosto de limpar a casa toda largada e fresquinha e ai no final que vou me arrumar isso acaba sendo no final do dia, acabo tomando banho e indo dormir rsrs.
A pia nossa eu sempre limpo tudo e deixo a louça por último dai pensando no estado da minha pia, cheguei a consciência de como estou relaxada com meu corpo.Imagine o que as pessoas pensam de mim quando estava acima do peso....E sem contar que aqui no meu bairro a água acaba as 17 hs imaginem como fico desesperada no período da tarde, mas estou conseguindo me organizar direitinho e deixando o minimo possível de louça para de manhã.

A outra coisa que vi hoje no Mais você da globo.

Pense que sua barriga é uma dispensa ( guarda comida, armário) . Toda vez que pensar em comer pense sua dispensa esta cheia, se seu armário estivesse cheio voce iria no mercado fazer compras?
Comece a agir assim toda vez que for se alimentar e cuide do seu corpo.









Hoje é dia de proteína pura e vamos em frente de mistura de acordo com o desafio superação posso comer ovo hummmm....rs

Hoje vou falar da atividade física da pagina 107:


Você sabia que se subir e descer quatro degraus de uma escada vai queimar uma caloria?
Imagine o numero de calorias que poderia queimar se esquecesse que os elevadores existem!
Alem disso a sugestão de atividade física são 40 abdominais mais 16 agachamentos.

                                            Agora compartilhar duas alegrias com vocês:


                                           Ontem foi a primeira vez que me senti magra rs

                                      Meu bebe de bicicleta pela primeira vez com o papai rs...



Bom dia!!!



Bom hoje vim fazer um resumo de como tem sido o desafio superação dos 9 eu tenho vontade de falar tanta coisa aqui, sobre varias postagem mas sei que o post fica muito grande então aos poucos vou colocando em dia.

No que consiste  o desafio?

No dia 09/12/15 a Poli do blog Quero ser magra de novo!!!vai comemorar 4 anos de blog então ela criou o desafio de 9 pesagens em comemoração.

Eu como acompanho a anos entrei claro.

O período do desafio vai de 09/08 a 09/12 e estas são as datas das pesagens:


A Poli criou um grupo no wats para trocarmos informações,dicas,desabafos e a cada pesagem é lançado um desafio, ao longo dos dias ela posta videos motivadores e assim vamos seguindo um dando apoio ao outro.

1- Desafio consistia em tomar água por 15 dias  neste post ela explica como calcular a quantidade exata de água que deve ser ingerida ao dia Como calcular?

2- Desafio a Poli mandou individualmente para cada um como eu estava fazendo tudo "certinho" eu me desafiei a tomar mais chá...

3- Escrever todos os dias algo que te deixa feliz, no começo quando vi este desafio falei e agora como vou escrever isso todo dia das duas semanas acho que escrevi uns 10 dias certinho depois esqueci, mas confesso que fiquei impressionada como as pequenas coisas nos alegra exemplo meu bebe falou mamãe pela primeira vez...brinquei de master chefe com meu pai....entre outros...

4-Desafio o desta semana a Poli dividiu os 35 participantes do desafio em 3 grupos e sorteou alguns desafios o desafio do meu grupo é 


O que Jenni como uma pessoa dukaniana faz esse desafio? Não sei mas como o desafio 3 diz escreva algo que te deixou feliz estou aprendendo a tirar algo bom de tudo e vou me esforçar e ver o que consigo.

Bom comecei este desafio com 75,8 kg e estou atualmente com 68,3 kg já emagreci desde começou o desafio 7,5 kg e vamos em frente, lembrando que todos esses desafios são sugestões que os participantes enviam e a Poli sorteia.

E se voce quiser se desafiar com as dicas e datas de pesagens fiquem a vontade.



Oi amores

Hoje vim indicar o canal da Mariane Berlim, ela  emagreceu 27 quilos em 5 meses com a dieta dukan




e o que achei legal neste vide-o dela é que ela esta fazendo um exercício chamado tight lacing um exercício que serve para afinar a cintura e diminuir a barriga bem o que estou precisando...


E pesquisando sobre no youtube aprendi que para isso é necessário usar um corset feito sobre medida e que no minimo é preciso fazer 1000 ( mil) abdominais por dia e eu fazendo 35 de acordo com o livro dukan e me achando um máximo rs....
Aprendi que é importante estudar bastante sobre este método pois quem tem alguns problemas de saúde não pode fazer este exercício e nem usar este Corset, no meu caso não posso usar porque não tenho dinheiro para encomendar...
Mas o que decidi vou voltar a usar cinta para ver se pelo menos a barriga fica pra dentro e vou aumentar a quantidade de abdominais aos meus exercícios físicos.


Bom o que tenho percebido até agora, que todos os dias o livro cita a importância de não jacar, mas percebo que isso sempre acaba acontecendo, o engraçado que na dieta dukan a gente jaca da forma mais simples, no prazer de pequenos alimentos como, fruta, arroz feijão ou até mesmo em festas de aniversario ou seja com coisas que já estávamos acostumados a comer mas como se fosse uma jaca de forma consciente sem exageros se é que me entendem...

E pensando nisso na pagina 104 veio  uma mensagem que estava de encontro ao meu pensamento que engraçado:
"Escapadas" da dieta
Pode acontecer de sucumbir a uma tentação de sair da dieta.Com frequência, pensamos ser os donos do jogo.Na realidade, a todo momento, nossas decisões são submetidas a forças contraditórias que se enfrentam, como dentro de um parlamento de instintos, em que se vota levantando a mão.
O que realmente acontece quando você sai da dieta?Por um lado, a determinação de seguir a dieta a qual você aderiu esta lá, firme e forte; voce quer se sentir mais a vontade com seu proprio corpo, mais sedutor e em boa saúde, como todo mundo.
Mas, apesar disso, há a vida  com seu acidentes de percurso, o estresse, as frustrações que trazem insatisfação, desprazer e angustia.Essa linha de frente de descontentamento ....a qualquer preço imediatamente!
Dentro de você, esses dois grupos de pressão se enfrentam: um deles vai acabar vencendo!
Se a força estiver do lado da motivação, é você quem vai ganhar.Se for o outro lado- aquele que tem necessidade de satisfação imediata para aliviar um sofrimento- o mais forte, as " escapadas" da dieta vão acontecer!

Bom dia amores!!!

Tem final de semana que dá uma preguiça de tirar foto né mas compromisso é compromisso e chegamos a mais um finde da minha querida amiga Amandinha Projeto registrando finde, lembrando que nos finais de semana acordo tarde e este particularmente eu estava sem fome.

Sabado:

cdm: cafe,ovo frito com queijo.

almoço e janta: frango com tomate

ldt: pudim dukan

cdt: ovo mexido com farelo e cafe

Domingo:

cdm: cafe e omelete

alm e janta: carne cozida com farelo.

ldt: jaquei com um copo de caldo de cana na feira não tirei foto

cdt: 1 copo café 






Oi amores!!!

Como falei aqui no blog o livro 60 dias comigo tem muitas informações maravilhosas e no dia de hoje quero sugerir a ideia que o doutor fala em no final de todos os dias.
Ele sugere a lista de compras com sugestões do que se deve comprar para passar o dia seguinte seja ele PP ou PL.

Achei muito interessante esta lista pois além de fazer uma listinha do que esta faltando em casa nos obrigada a planejar como sera nosso dia seguinte evitando assim entrar em jaca, no sábado a preguiça foi tanta que não fiz a atividade física.
Porém no domingo a fim de me redimir pedalei 2 horas e como estava calor ao extremo olha a desculpa tomei caldo de cana na feira, jaca pura vou melhorar isso....

Bom dia amores do meu jardim!!!


Hoje já pedalei 1 hora e conforme sugestão do livro fiz 35 abdominais e 15 agachamentos.

Gostei da mensagem da página 87.

"Escapadas da Dieta"

Quando começamos, dei a você um titulo de capitão.Você é o comandante de bordo do seu navio.Sua missão é chegar ao peso ideal.
Para isso, você deve conservar o rumo que fixo e detalho para você todos os dias.
Entregar-se às escapadas da dieta faz com que você corra o  risco de mudar esse rumo.Se isso lhe acontecer, de nada adianta ficar se culpando...mas é importante fazer de tudo para voltar para o caminho certo.
Não sei o que você fez ontem, mas, hoje, é um dia de PP: a oportunidade esperada para retomar ou perseverar na boa direção.


Hoje acordei animada e decidida a chegar no meu peso ideal,  em novembro terá congresso na igreja em que eu vou e quero estar linda num vestido P, será se consigo vamos em frente....


Sem contar que gente do céu vi um vestido ali na loja simplesmente lindo e decidi que quero ele para o natal, ele é lindo azul forte nossa um arraso!!!


Bom essa semana a Lu me convidou para participar do Projeto quilo do bem e convido todos vocês a participarem comigo.
É bem simples :

 Para cada kilo que perder, doe um kilo de alimento para uma instituição de caridade. 1 kilo por 1 kilo, entendeu?

Para participar do projeto é só fazer o comentário  no blog da Lu  Projeto quilo do bem que gostaria de participar.
 Enviando seu peso inicial até o dia 01 de outubro. A pesagem será mensal. Após a pesagem do mês de outubro, a próxima será em 01/11 e a final em 01/12. Serão dois meses de desafio e um só pensamento: 1 kilo por 1 kilo.
Você pode fazer sua doação para uma creche, instituição, orfanato, centro espírita, igreja ou mesmo uma família carente que precisa de alimentos, doe! Mobilize os familiares e amigos e contribua para o Projeto Quilo do Bem.
Eu começo meu novo desafio com 68,3 kg e vamos em frente que o Senhor nos ajude...



Gente hoje na pagina 82 tem a receita de um pudim de leite vou fazer amanha e conto se ficou bom.
Pudim de leite
2 ovos
6 col  de leite em pó desnatado
4 col adoçante
300 ml leite desnatado
1 col chá essencia de baunilha
Bata tudo no liquidificador, leve ao forno em banho maria 40 a 50 min.
calda
1 col cha essencia de baunilha
3 col de adoçante
1 col de agua
Leve ao fogo espere mudar de cor,observando que o adoçante não fica da cor de caramelo.Acrescente agua e misture bem.coloque o pudim e leve ao fogo em banho maria por aproximadamente 1h e 10 min ou mais, depende do forno.

Editando 25/09/15




Gente o cheiro de baunilha fica pela casa inteira e o gosto também achei sem açúcar mas ficou bom. 


Desafio dos 60 dias!!!



Hoje acaba o desafio dos 60 dias da Deda e posso dizer que este desafio chegou em boa hora, veio bem no momento em que eu estava com preguiça para atividade física, nestes últimos dias minha atividade foi:
Nesses 60 dias ganhei resistência, comecei a correr, consegui fazer aulas completas no youtube e aumentei meu tempo de atividade física de 30 minutos para 1:30 h , essa semana não fiz muita atividade pois estou estagiando mas em breve voltarei ao tempo proposto
E alem de maravilhoso tudo isso a balança ainda sorriu pra mim nesses 60 dias emagreci 10,2 kg.
Comecei o desafio com 78,5 kg e na última pesagem dia 19/09/15 quando minha balança estava funcionando meu peso marcou 68,3 kg.
Andreia  obrigada pelo apoio e sugestões de videos no youtube, tenha certeza que contribuiu muito no meu emagrecimento.




Bom dia amores do meu coração!!!

Venho confessar que estou muito triste sem balança não dá pra saber como anda o meu progresso e tenho a sensação que minha barriga esta enorme não sei se vocês se sentem assim.
Poderia ir me pesar na farmácia mas na dukan recomenda-se pesar pela manhã sem roupa e na farmácia tudo pesa, água,café,roupa....
Continuo firme na dukan e na atividade física e vamos em frente!!!!


Oi amores!!!



Minha atividade de hoje foi 30 min de bicicleta+ 30 min caminhada e 32 abdominais mais 14 agachamentos, totalizando 1:15 hs.

Essa semana fiquei chateada pois derrubei um balde de água em cima da minha balança e agora estou sem me pesar, agora esperar próximo pagamento do marido para comprar uma balança nova.

Hoje estou me sentindo bem melhor acho que foi o sol mesmo que baixou minha pressão.

E a mensagem que achei interessante foi o da página 79 falando sobre escapadas da dieta.

A regra de uma dieta correta é "não sair da dieta".Em casa, digamos que seja possível. Mas, fora de casa, há a vida e suas tentações, o estresse, as dificuldades, as miséria se os sofrimentos.Com frequência, as tentações vem umas seguidas das outras, e aos poucos arrancam a couraça daquele que esta de dieta.
Até o momento em que, em uma pequena fenda, se insinua uma tentação mais forte que as outras...e a escapada acontece.Bem, qualquer que seja essa escapada, você acaba de sucumbi.
Então, nada de panico.Retome o caminho sem resistir, calmamente.A pior reposta depois de uma escapada seria sentir-se culpado, pois isso produz uma emoção negativa, que neutraliza o prazer trazido pela comida...Logo,esqueça a escapada e volte a seguir em frente, com firmeza.Mas não saia da dieta novamente tão cedo!

Nossa gente parece que Ele esta falando diretamente comigo, como se tivesse falando na minha frente todo pensamento que tenho quando jaco mas a palavra de ordem é...

Não saia da dieta novamente tão cedo!

Gente hoje fez tanto calor que estou com moleza ate agora, acho que baixou a pressao espero que amanha esteja melhor.
Hoje começa a 3 semana do livro 60 dias comigo.
De inicio pede para atualizar a foto da semana.























Tirar as medidas.


E na pagina 74 tem um segredo da semana:

"Decidi  ser feliz, porque é bom para a saúde".
                     Voltaire

                                Desafio dos 60- 8ª Semana


Deda consegui cumprir a semana toda com atividade física


Beijos amores!!!

Bom esse negocio de festas no final de semana esta acabando comigo, quero voltar ao foco e tenho certeza que vou conseguir.Enquanto isso chegamos a mais um registrando finde da minha querida amiga Amandinha  projeto-registrando-o-finde., no sábado não deu para tirar muitas fotos pois passei o dia fora e o celular descarregou.

Sabado:

desjejum: água com limão

cdm: ovo,presunto e cafe

ldm: 2 latinhas água tônica.

alm na mãe: linguiça seca e bisteca.

noite niver: 1 brigadeiro,2 mini coxinhas,2 copos refri e um pedaço de bolo.

jantar: churrasco em casa.

Domingo:

desjejum: água com limão

cdm:cafe e omelete

ldm: iogurte com suco de limão.

alm: churrasco

cdt: enrolado presunto,queijo e requeijão com cafe

janta: bife com ovo mexido.



Hoje fui me pesar pensando que tinha engordado tudo mas a balança sorriu pra mim e me mostrou 68,3 kg nem acreditei que maravilha, hoje seria dia de proteínas e legumes mas como fui no niver ontem decidi hoje fazer PP.

O exercício de hoje são 35 abdominais e 15 agachamentos e pedalei 1 hora.

Na pag. 71 

O Dr.Dukan permite os alimentos tolerados, a dose máxima é de 2 por dia na fase cruzeiro.Os tolerados devem ser evitados nos períodos de estagnação:

.Goji berry ( 1 a 3 col sopa,de acordo com a fase)

.Cacau sem açucar ( 1 col de cafe ou 7 gr)

. Requeijão coma até 7% de gordura(40 gr)

.Creme de Leite com 3 ou 4% degordura( 1 col se sopa ou 30gr)

. Creme de soja ( 2 col de sopa rasa)

.Farinha de soja ( 1 col de sopa ou 20gr)

.Amido de milho ( 1 col de sopa ou 20gr)

.Queijo light com 7% de gordura (30gr)

.Gaspacho caseiro( bta tomates sem pele e sem sementes com um pouco de cebola e um dente de alho.Acrescente agua e vinagre a gosto.tempere com sal e pimenta.Sirva frio ou gelado.) ( 1 copo ou 150ml)

.oleo ( 3 gotas ou 3g)

.Leite de soja ( 1 copo ou 150 ml)

.Café soluvel ( 1 col de café ou 5 g)

.Molho de soja ( 1 col de cafe ou 5 g)

.Salsicha de frango com no máximo 10% de gordura (100g)

.Tempeh (50g)

.Vinho para cozimento ( 3 col de sopa ou 30g)

.Iogurte 0% de gordura com pedaços de frutas(1)

Iogurte de soja natural(1)

Bom desta lista não mudou muita coisa pra mim pois não conheço a maioria...
Mas gostei da parte .Iogurte 0% de gordura com pedaços de frutas (1) hum tem alguns bem gostosos...

Na pag. 71 também tem a mensagem de apoio e uma parte dizendo:

Eis que você chega ao fim da 1ª semana da fase cruzeiro.Você esta na corrida.Espero que tenha perdido peso suficiente para ter uma verdadeira solida vontade de continuar.

Com certeza já emagreci até o momento desde que comecei o livro 6,7 kg.



Sabado pedalei 1 hora e fiz os exercícios do livro



Na pagina 66 no panorama do dia gostei da mensagem:
Estou pensando em um conselho extremamente útil.Se um dia - eu disse bem,"um dia"- voce não puder recusar um convite ou uma obrigação profissional,permito que troque um dia de PP por um dia PL.

E ontem era dia de PP, mas passei o dia na minha mãe, depois fui para o culto, voltei fui no niver e quando voltei a noite ainda fizemos churrasco.
Resultado na festa jaquei,mas foi diferente jaquei consciente é porque estava com fome no almoço tinha comido pouco e a tarde só tomei suco então na festa estava morrendo de sede por conta do calor e com fome, de novo eu sai sem levar minha marmita.
Na festa comi 1 brigadeiro,2 mini coxinhas,2 copos refri e um pedaço de bolo, ao sair da festa já vim com a consciência pesada achando que minha barriga estava enorme e que eu já tinha engordado o dobro do que emagreci pensamento de gordo se é que me entendem.
Me arrependo ainda quando vim escrever este post pois falei puxa vida quebrei o 60 dias mas mesmo assim vou seguir firme pois a balança esta me trazendo bons resultados e quero ser o mais honesta possível.