Bom dia amores do meu coração!!!

Primeiro quero contar que estou imensamente feliz e emocionada pela quantidade de participações no desafio, nunca achei que alguém um dia iria querer participar de um desafio no meu blog, graças a Deus, isso é sinal que  alguém nesta casa gosta de mim rsrs...


Como falei na explicação, o desafio é emagrecer em gramas o peso atual, sei que independente do desafio cada um tem seu proposito de emagrecimento e tenho fé que cada um alcançara seu objetivo.
Para esta semana recadinho especial para Milena e Nani;

Voces devem estar pensando puxa vida o desafio é em gramas e tenho mais de um quilo para emagrecer, quero dizer pra vocês acreditem, é possível e vocês vão conseguir!!!
Vou deixar uma  sugestão de blog maravilhosos para vocês se espelharem que isso é possível


Antes 141.5 kg 

Agora 74.6 kg

Dai vocês vão me dizer ah mais ela fez bariátrica, mas visite o blog dela e veja a luta dela diária para continuar emagrecendo e mantendo o peso.
Saibam independente da técnica utilizada o primeiro passo é caminho para a vitoria!!!

Pronto agora vamos a meta da semana:







Foi dada a largada, fiquei tão feliz por estarem aqui comigo, tenho certeza que juntos seremos mais fortes.
Hoje sera nossa primeira pesagem deixe nos comentários seu nome e peso atual.

O meu peso atual é 



Dica Tarefa da Semana:

Crie um diário alimentar e nele anote todos os seus dados, peso,altura,medidas,sua alimentação diária,como sabem tenho usado o aplicativo myftness Post sobre aplicativo Myftness e ele tem me ajudado muito nesta parte de diário, desde sexta até hoje emagreci 1,1 kg.Porém não precisa ser o aplicativo pode ser um caderno, agenda, folha o importante é anotar e ao final do dia ver aonde esta o erro.
E vamos em frente obrigada por estarem comigo e quem ainda não se inscreveu no post anterior não tem problema pode vir participar com a gente a qualquer momento. 


Oi amores!!!

Vocês que me acompanham sabe a luta que estou para emagrecer e parece que ultimamente esta mais difícil e percebi que para  a balança baixar terá que ser um pouco de cada vez.
 Por esses dias aprendi uma técnica ótima para ajudar no emagrecimento e decidi lançar aqui um desafio e chamar vocês para participar comigo.
Quem topa?

Desafio Gramas da Vez
                                       


Objetivo:

Emagrecer em gramas o quilo atual:

Exemplo na minha ultima pesagem eu estava com 73.9 kg então minha meta para a semana sera emagrecer 739 gramas.

Período:

Serão 8 pesagens, 7 nas sextas feiras e uma na quinta por conta do feriado 20/11.





Inicio do desafio: 30/10/15

Termino do desafio: 18/12/15

Para participar deixe seu nome e peso kg atual no comentário deste post até sexta feira dia 30/10/15.

Como vai funcionar:

Na data da pesagem, vou fazer um post com titulo Pesagem Desafio Gramas da Vez  todos colocam o peso atual no comentário do post e se conseguiu atingir a meta o que acha que ajudou a atingir e se não atingiu a meta o que acha que te prejudicou.

Exemplos: Consegui porque dancei.
                  Não consegui porque tomei refri

Atualizações:

No sábado apos a pesagem farei um post com a meta de cada um, para a semana seguinte.
Postarei dica de tarefa para a semana
Não importa qual técnica ira utilizar o importante é baixar de grama em grama.





Oi amores!!!

Hoje a mensagem que achei super interessante esta na página 216 cesta de compras:

Hoje proponho que voce coloque gaspacho em sua cesta de compras.Trata-se de um prato que é metade sopa fria , metade suco de legumes.É uma verdadeira delicia.
Mas seja prudente com a quantidade de óleo.
Gente vocês já tinham ouvido ou experimentado Gaspacho?
E eu nunca, então fui pesquisar o significado no Google e pesquisando mais a fundo gente tem tanta receitas no Google de dar água na boca olha essa, nossa abaixo, adoro temperos fortes com vinagre.limão e vou fazer hummmmm deu água na boca.


gaspacho
substantivo masculino
  1. cul sopa fria, de origem espanhola, fortemente temperada (vinagre, alho, cebola, tomate e, sobretudo, azeite), e contendo pedacinhos de pão; caspacho, arjamolho.
  2. Gaspacho
Ingredientes
 
2 pepinos , finamente picado
5 tomates pelados batido no liquidificador
2 colheres de sopa de cebolinha picada ,
2 pimentões , finamente picado
1/2 cebola vermelha, finamente picado
1/4 xícara de vinagre de vinho tinto
2 colheres de sopa de salsa , picada
2 pequenos dentes de alho picados
2 colheres de sopa de azeite
                              1/2 colher de chá de sal 
2 colheres de sopa de migalhas de pão
 
Receita site: https://pt.wikipedia.org/wiki/Gaspacho#/media/File:Dicey_gazpacho.jpg 
Sobre ontem consegui ficar dentro das calorias veja o resumo
1200 calorias-quantidade do dia
519 calorias - ganhei porque fiz 1h de bicicleta e 30 min de caminhada.
fiquei com total de 1719 calorias 
Comi 1677 calorias.

Estou terrível na comilança mas vou ajustar essa parte, mas fiquei dentro do limite.

Bom dia amores!!!


Como já comecei a falar sobre o livro decidi terminar, mesmo que eu tenha jacado muito e não alcance a meta de 10 kg eliminados, estou aprendendo muito com este livro então vou continuar falando sobre ele aqui.

Cesta de compras do dia página 211

Hoje, pense em comprar ovos.No ovo ha a gema e a clara.A clara é a proteína de referencia utilizada por todos os nutricionistas: é a mais pura que existe.A gema é um alimento rico em grande quantidade de substancias benéficas  ( vitamina A,D,E e K...) mas também em colesterol.
Ora, o colesterol amedronta as pessoas.Se você tiver uma porcentagem muito elevada de colesterol no sangue, não deve, por isso, excluir totalmente os ovos de sua alimentação.três ovos por semana não lhe farão mal algum.Mas tente não passar dessa dose.E, acima de tudo, saiba que a clara não tem qualquer incidência no seu colesterol.
Por isso, não hesite em preparar omeletes de claras com um pouco de presunto picado. É uma refeição rápida deliciosa, que vai deixa-lo saciado.



Gente durante estes meses de emagrecimento com a dukan o ovo tem me ajudado bastante na saciedade, no começo eu exagerava bastante chegando a comer 8 ovos por dia mas graças aos comentários de vocês e ao registrando finde, fui percebendo o exagero e diminuindo a quantidade,hoje em dia aderi o ovo ao meu cafe da manhã com uma bela omelete.

Agora falando sobre a minha dieta dos pontos, gente ontem meu marido fez uma farofa delicia e antes de comer fui ver na calculadora quantas calorias tinha vi que 20 gr equivalia a 81 calorias e eu ainda tinha 520 cal disponíveis pensei ai que bom dá pra mim comer bastante coloquei umas 5 colheres de farofa com bisteca e comi resultado só de farofa comi 486 calorias, mais um pedaço de bisteca que valia 311 calorias resultado 797 calorias, com isso estorei minhas calorias do dia

Com a atividade física de ontem  eu podia comer 1,600 calorias
Com meu exagero comi 1951 calorias
Extrapolando 345 calorias

O que aprendi com isso que continuo tendo "o zoio maior que a boca" não dava pra mim ter comido só uma colher?
O que sobrou depois....Isso mesmo arrependimento.
Ah poderia ter feito mais uma atividade física ai estava quite mas a preguiça deixou?
Bom que da próxima vez aprendo,hoje vou preparar sopa para a janta da semana assim me comporto melhor.

Ah e pra finalizar Iara obrigada pela dica amanhã em jejum tiro as medidas.



Quero contar a vocês um aplicativo que estou usando e estou apaixonada.
Ele é como se fosse um Facebook mas é de alimentação.
Ele é um máximo!!!É o Mayftnesspall um app aplicativo contador de calorias.






Quando faz login neste aplicativo de acordo com seus dados ele informa quantas calorias voce pode ingerir por dia.
Nele voce insere todas as suas refeições do dia café,lanches,almoço e janta.
Tem a aba que voce inclui sua atividade física do dia.
Tem aba que insere quantos copos de água bebeu no dia.
E o legal que cada atividade física tem uma quantidade de caloria e dependendo do exercício, o esforço e o tempo aumenta sua quantidade de calorias em alimento para comer.
Exemplo: o aplicativo me estipulou 1200 calorias de alimentos por dia.
Eu pedalo uma hora de bicicleta ergométrica no esforço leve que equivale a 398 calorias gastas.
Essa atividade feita acrescenta mais 400 calorias ao diário alimentar ou seja no dia posso comer 1600 calorias.
Lembando que cada atividade tem uma caloria diferente.
Bom o que quero dizer com tudo isso é que mudei para a dieta das calorias, como assim Jenni ta doida, não gente o que acontece é que amo a dieta dukan mas não é todos os dias que tenho todos os alimentos da dieta disponíveis em casa.
E com essa dieta das calorias posso comer de tudo porém dentro das calorias e ainda consigo emagrecer.
Ah e pra finalizar quando no final do dia voce termina de registrar no seu diário todos os alimentos ingeridos passando das calorias ou não o aplicativo te fala com quantos quilos voce estará daqui a 5 semanas o que dá mais uma esperança.
Ah lembrando que vou fazer uma mistura de dukan e reeducação alimentar com tanto que fique dentro das calorias do dia, vamos ver se da certo.

Mudando de assunto

Gente vocês que me acompanham sabe como eu estava a ponto de tristeza sem balança esse negocio de pesar na farmácia é só Jesus, então ontem meu amorsinho me deu uma balança de presente e eu já estreei na pesagem do Desafio Superação dos 9 



Peso subiu alias de uns dias pra cá só vem subindo vou mudar essa situação quero estar magra, dessa vez sera devagar mas vai dar tudo certo.







Boa noite amores!!!

Tentei iniciar a dukan ontem mas meu marido preparou almoço especial,depois olhei na geladeira e esta cheia de salada então para não estragar vou começar no decorrer da semana mas vamos em frente vai dar tudo certo.
Desde já quero pedir desculpas para minha amiga Mandinha pois pra variar não tirei todas as fotos e quando vi só tinha registrado o almoço de sábado....mas vamos em frente:


1 col arroz, salada vinagrete, costelinha de porco assada e 1 batatinha assada




Bom dia amores!!!

Desde quando comecei o livro estava indo super bem na fase ataque e cruzeiro...
Até minha balança queimar e ficar sem anotar meu progresso.
Outra coisa que aconteceu que aos chegar aos 30/60 enjoei da fase cruzeiro e pulei para consolidação.
Resultado jaca e mais jaca com isso em duas semanas consegui engordar e  chegar aos 75 kg  de novo.
Onde esta meu problema atualmente a tarde, sempre comendo bolo, torta, enfim carboidratos.
No café,almoço,janta e atividade fisica estou em dia tudo certinho.
Meu objetivo a partir de hoje é retomar a fase ataque e seguir em frente sem jacar.
Peço desculpas a vocês que me acompanham com todo carinho e se ainda quiserem me acompanhar vou tentar mais uma vez.
Sobre o livro quando eu chegar nos 40 de novo continuo escrevendo.
Vamos em frente a vitória é nossa!!!

Bom dia!

Ontem no estágio teve uma palestra maravilhosa sobre câncer de mama, outubro rosa, uma coisa que me chamou atenção que obesidade e sedentarismo também são sintomas para o câncer, fiquei pensando excesso de peso não trás nenhum benefício a não seo o de lugar preferencial no ônibus. ...
Continuando no final da palestra passou um vídeo dizendo que somos lindas do jeito que somos, mesmo sem se maquiar cada um tem seu brilho.
Sei que foram tantas mensagens de apoio que sai de la renovada e fui encontrar com minha mãe para comprar um vestido creme congresso da igreja.
Gente daí começou o terror, primeiro que as vendedoras so me trazia vestido de "veia" que nao servia, depois minha mãe me puxou pra loja de obeso,imaginem que meu mundo caiu, dai pronto desisti, queria ir embora, por último fomos numa loja Renner achamos dois vestidos, fui no provador, gente quando tirei a roupa entrei em choque sabe la tinha aquele espelho de 3 ângulos, nossa acho que o peso que falta pra mim chegar ao objetivo esta de pele na barriga caida pra baixo.
Me senti a pessoa mais feia da face da terra,comecei falar que ia fazer cirurgia enfim foi um terror.
Ao sair do shopping fiquei pensando cade as palavras  que ouvi,cade o amor próprio?
Se eu me sinto assim,imagine wuem esta acima do peso.
A grande verdade que eu ainda não aprendi a me aceitar.
Fiquei pensando sera se isso e caso de tratamento?
E logo respondi não isso é caso de emagrecimento.
Porque no fundo sei que não existe mensagem que vai me alegrar se eu nao me ver magra.
E também briguei comigo, toma Jenni ,jaca mais,se ache magra.
Agora virou questão de honra essa barriga vai ter que sair de mim e eu vou juntar dinheiro porque se for necessário vou tirar excesso de pele.
Doeu,chorei,me senti a pior , mas a hora da virada esta dentro de mim e eu vou mudar essa história.

Aromas

Mensagem da página 204:



Hoje vamos falar dos aromas.Eles são naturais ( extraídos de alimentos) ou sintéticos ( copiam o sabor de alimento).O que tem de interessante é o fato de  possuírem o gosto de um alimento sem ter calorias.
Alguns alimentos disponíveis no mercado: chocolate, amêndoa, banana,manteiga, café, caramelo, cassis, cereja, limão, tangerina, conhaque, rum, morango, framboesa, maracujá, menta, mel, avelã, nozes, coco, laranja, pistache, amendoim...tudo para voce cozinhar com gosto e criatividade.



Esses aromas são ótimos para preparar receitinhas né gente eu adoro...

Cesta de compras:


Adoçante



Na página 197 a dica de compra é o adoçante ótimo conselho pra quem tem necessidade de sentir gosto doce nos alimentos.



Gente eu particularmente até hoje não me adaptei com adoçante tem aquela sensação de gosto de remédio, nossa...
Eu fico encantada com quem consegue usar e acho chique a pessoa colocando café ou suco e pingando gotinhas de adoçante.
Quem sabe um dia mudo meu pensamento...


Bom dia amores!!!

O que estou passando esta semana.

Gente não sei se isso acontece com vocês mas estou rodeada de gostosuras e coisas que fazem engordar e esta semana meu pensamento sabotador quis tomar conta de mim com as seguintes frases:

*Comi só hoje

*Comi só um pedacinho

*Amanhã você começa de novo

*Acho que vou comer só um

Meu Deus socorro, estou lutando comigo mesma a me manter focada apesar que final de semana tenho escorregado bastante mas vou me esforçar a manter o foco a 100% de novo.


Hoje fui desafiada pelo blog Medida Certa  a responder a Tag Quais e que honra, ai vamos ver o que dá kkkk


Regras:

- Colocar a imagem da TAG e as suas regras;
- Nomear 3/5 bloggers para responderem à TAG;
- Avisar os mesmos;
- Colocar o link do blogue que te nomeou;
- No fim acrescenta uma pergunta tua às já existentes; 


1 - Quais são as sete coisas que andam sempre contigo?

Celular,aliança,chinelo ( adoro),prendedor de cabelo ( calorenta),caneta,perfume,sorriso.

2 - Quais as tuas frases favoritas?

 A vitoria é do povo de Deus

Diga ao fraco eu sou forte

3 - Qual o blogue que mais visitas recentemente?

Todos da minha lista atualmente 50 blogs.

4 - Coloca três imagens que te inspirem.

Tais Araujo


Quem conhece a historia da Ana nossa...

Me inspira a me esforçar cada dia mais

5 - Quais os teus destinos nacionais favoritos?

Atualmente não tenho viajado mas gostaria de conhecer o Brasil todo.

6 - Qual é a música que ouves quando está sozinha?



7 - Quais são as tuas seis atividades favoritas?

1-  laser com a família
2- conversar
3- bicicleta
4- laser com a família
5- assistir youtube
6- descansar

8 - Indica três coisas relacionadas com a moda que são a tua imagem de marca.

Não sou muito ligada a moda, estou sempre no básico e fresco possível.

9 - Quais as tuas três apps no telemóvel favoritas?

Myftnesspall
Candy saga
face

11 - Qual foi a maior loucura que cometeste?

Cortar o cabelo curtinho

12 - Qual foi o momento mais constrangedor da tua vida?

Toda vez que me fazem passar vergonha, dizendo coisas que me machucam.

13 - Qual o livro que mais gostaste de ler?


14 - Qual foi a última vez, que fizeste algo pela primeira vez?

Ontem comecei estagio na alfabetização de adultos.

15 - Já sentiste amor por algum rapaz?

já kkkk quem nunca?....

16 - Quais são os teus três maiores sonhos?

Ser magra
Passar em um concurso
Ter casa própria

17 - Quais são os teus três maiores medos?

1- cobra
2- ficar obesa ao extremo
3-ficar internada no hospital

18 - Que livro tens na tua mesinha de cabeceira?

Livro do tcc socorro....

19 - Não queres morrer sem...

ter emagrecido

20 - Se pudesses 'fugir' para fora do país, para onde irias?

Estados Unidos

21 - O que é que não te vês de todo a fazer na vida????

Desfazer de alguém, trato a todos de igual forma.

22- Se tivesses de contar uma história sobre a tua vida aos teus netos, qual seria?

Seria de tombos coisa que fizesse eles rirem kkkk

23- Se pudesses desejar algo impossível, o que seria?

Ser rica

A minha pergunta:

24- Diga uma coisa que já conquistou?

Desafio meus amigos:

1- Rô  http://querendoeaprendendo.blogspot.com.br/

2-Micha  http://michadescontrolada.blogspot.com.br/

3-Cristiane  http://rumoao70.blogspot.com.br/

4-Ana  http://isabelinha940.blogspot.com.br/2015/09/dia-2.html

5-Luana  http://enfimvirandoumaborboleta.blogspot.com.br/2015/09/alimentacao-do-dia-23-09.html








Oi amores 

Chegamos a mais um registrando finde, como sempre preciso melhorar e muito.


Sabado:
Cdm: café, omelete com Chimichuri e farelo

Alm: 2 col arroz,linguiça seca defumada e salada de tomate com cenoura.

 A tarde fui no chá de mulheres na igreja e comi um bolo desse embrulhado de coco,1 bolo de milho, um pão com patê e 2 copos de refrigerante.

Jantar: sopa(batata, chuchu, cenoura, frango e mandioquinha)


Domingo:

Cafe e pão francês

alm: salada alface, acelga, tomate e repolho e file de frango 

Cdm: café, omelete com Chimichuri e farelo

jantar: salada tomate e carne cozida 

A fase de consolidação deve durar 10 dias para cada quilo perdido exemplo eu emagreci até agora 18 kg esta fase deve durar 180 dias.
Ela deve ser divida em duas etapas, ou seja a 1ª fase deve durar 90 dias.
Não precisa mais intercalar proteínas e legumes como na fase cruzeiro mas devera fazer pelo menos um dia de ataque na semana,o livro sugere que seja as quintas feiras.
- 2 litros de água.
- 30 minutos de atividade física
- 125 gr de feculentos cozidos ou 220 gr de feculentos cozidos integrais.
- A perda de peso tende a ficar mais lenta.



Quais alimentos permitidos nesta 1ª etapa:

- Todos da fase Ataque e todos da fase Cruzeiro

- Frutas ( 1 porção por dia) exceto banana, uva e cereja.

- Pão integral ( 2 fatias por dia)

-Queijo ( 40 gr por dia)

-Jantar de gala  ( apenas 1 por semana, pode ser qualquer receita incluindo prato principal, sobremesa e bebida, porém não pode repetir)

-Feculentos ( uma porção por semana como massas, cuscuz,arroz, lentilha, batata)

-Quinta obrigatório somente proteína.

- Farelo de aveia ( 2 col e 1/2 por dia )

- Alimentos Tolerados ( 3 porções por dia)




Bom dia amores!!!

Hoje na página 190 sugere colocar vagem na lista de compras:

É um dos legumes mais recomendados para uma dieta.Crocantes, macias, ricas em pectina ( o que sacia), como acompanhamento ou em uma salada, frescas ou em conservas.

Como vocês gostam? Eu preparo com carne moída refogada.

Na página 193 esta falando sobre escapadas da dieta.

Durante este mês você deve ter dado algumas escapadas da dieta. Se por ventura isto aconteceu, a pior das reações seria pensar que a batalha esta perdida e se deixar levar pela derrota.
Pelo contrario: se escapar da dieta, não se sinta culpado.Retome-a e, principalmente, faça uma limpeza imediatamente.Porque uma escapada, enquanto não for completamente assimilada e não tiver entrado em suas reservas, é infinitamente mais fácil de neutralizar.
Se sair da dieta, não diga a si mesmo que o dia esta perdido....pura e simplesmente porque não é verdade.

Agora vou contar como esta sendo minha consolidação:

Catástrofe, gente incrível como não consigo comer pouco arroz e feijão, sempre exagero, ainda mas que faço fresquinho todos os dias oh tentação.
Essa semana comi pão integral todos os dias no café da manhã, senti assim uma melhora no intestino, funcionou como reloginho, porém parece que minha barriga esta estufada e me sinto enorme, acho que o carboidrato em si dá esta sensação.
Vou entrar no foco esta semana novamente,intercalar fase cruzeiro com consolidação e aos poucos de forma consciente acrescentar carboidrato na dieta.
A consolidação querendo ou não é uma forma de reeducação alimentar, comendo certo os resultados são maravilhosos.

Atividade física

Hoje pedalei 1 hora e fiz 45 abdominais e 17 agachamentos.

Água 

Bom percebi que de novo estou me sabotando na quantidade de água a ser ingerida no dia, então decidi, enchi uma garrafa de 2 litros de água coloco para gelar a noite e de manhã coloco na mesa e vou tomando até meio dia, depois no decorrer o que tomar de água acaba sendo lucro é incrível como aos poucos vamos deixando hábitos pra trás.

Bom dia!!!

Primeiro quero parabenizar todos meus amigos que como eu escolheu a profissão mais linda do mundo. Todo dia sera pouco para agradecer e me alegrar pela profissão que me faz feliz todos os dias,gente entrar na sala de aula e ver a alegria dos alunos em me receber, cada cartinha de carinho faz esquecer todas as mal criações e todos os anos que desperdicei em não ter começado antes.



Hoje também é dia de comemoração para nossa amiga Poli, se você ainda não a conhece passa lá no blog dela,ela com seu jeito simples conquista a todos!!!

                                                                Feliz aniversário Poli 

Ah e para completar minha alegria sabe  quem voltou com tudo ao blog? O Atílio nossa estou muito feliz e desejo de verdade que toda a alegria e força de vontade venha de encontro a você vizinho.

                                                   Passa lá e apoie nosso amigo Thiago!!!



E hoje a mensagem do livro esta na página 186.

Sua motivação

Nosso emagrecimento é como um jogo de xadrez.
Se você olhar a situação de frente e tentar,imaginar alguns avanços, o que vai ver?
Se desistir, tenho certeza de que vai ver o seguinte: amargura, uma sensação de fracasso, um retorno ao peso inicial depois de uma semana cheio de esforços, que não terão levado a nada.
Vou estimulá-lo a continuar.
O que você ganharia caso parasse a dieta? Uma pizza,alguns doces, pão, queijo, maionese, batatinhas?
Será que isso vale a pena? Acho que não. Seria muito triste ver seu projeto afundando desse jeito. ..E com ele, sua auto estima.
Precisamos de muito pouco para nos sentirmos saciados, apenas um " empurrão mental" para voltarmos a andar na linha. Vamos.Volte a se motivar...E contemple tudo de que você escapou.



E minha atividade física hoje foi 1 hora de bicicleta ergométrica mais 45 abdominais e 17 agachamentos.

Bom dia!!!!


Hoje a mensagem esta na pagina 180 falando sobre atividade física

Se voce quer ver a balança descer um pouco mais rápido aumente o tempo de atividade física, aumente mais meia hora ao seu dia.
Sei que voce vai falar que não tem tempo, mas que tal fazer um cronograma do seu dia, tenho certeza que vai sobrar meia hora para sua atividade física.
Se você pensar com bom senso,vai concordar comigo que essa meia hora vai lhe fazer um bem enorme.Ela vai aumentar muito a sua energia!



Concordo plenamente com esta mensagem no começo fico com preguiça mas depois que termino o tempo de atividade fico mais disposta e alegre por ter cumprido mais um dia.


Hoje minha atividade foi 1 hora de bicicleta e meia hora de abdominais e agachamentos.


E ai quem já malhou hoje????

Bom dia amores!!!

A dica do livro de hoje esta na página 175

Vamos lá: Hoje vamos nos mexer!Até sentir nosso coração bater.
Então, siga esta palavra de ordem: hoje, vamos acelerar o passo até sentirmos nosso coração bater!

Com esta mensagem eu hoje pedalei com mais intensidade, fiz 45 abdominais, 17 agachamentos, totalizando 1:15 hs de atividade física.

E pra finalizar ontem teve festa de dias das crianças na igreja, tinha tanta criança, nos divertimos como se não houvesse o amanhã, teve pula pula, brincadeira da cadeira, morto e vivo, corrida,rimos muito e no final do dia eu já não tinha mais costas, não tinha mais pernas meus pés parecia uma pata de tão inchada mais valeu a pena graças a Deus.Olha algumas fotinhos da diversão:

Eu de xadrez e minha fefe no inicio da festa 

Danielzinho 

o bolo das crianças

eu estava no meio de todas as brincadeiras tanto com as crianças quanto com os adultos.


Sobre alimentação ontem usei a refeição de gala dukan onde se pode comer o que quiser apenas uma vez sem repetição, escolhi um pedaço do bolo que estava maravilhoso com um copo de refri.



Hoje a mensagem de apoio esta na página 165

Nesta página esta escrito sobre algumas causas do sobrepeso e uma coisa que me chamou a atenção foi o açúcar, que esta escrito no último trecho.
O que faz engordar não são as proteínas, nem as gorduras mas, principalmente, os glicídios.Se você quiser emagrecer e não engordar novamente, deve aceitar este fato.
Você deve começar por eliminar estes açúcares contidos nas farinhas, cereais, bebidas doces, pão branco, feculentos ( como batatas), arroz e frutas.
Quando tiver emagrecido, vai ter de se acostumar a considerar estes alimentos como mercadorias comestíveis que engordam.
E não vai poder abusar deles.


Taí uma tarefa difícil né gente? Mas se eu for ver o tanto de doce que eu comia antes e a quantidade que como hoje é de tirar o chapéu  e é incrível como aos poucos vamos mudando hábitos e parece que nossos olhos se abrem e nos avisa quando estamos errando.

Atividade física de hoje 

1:30 hs pulei corda, pedalei na ergométrica, fiz 45 abdominais e 17 agachamentos.

Sugestão

Bom quero deixar uma sugestão de vídeo para vocês da Lia que acompanho no youtube ela esta com projeto de emagrecimento, onde o objetivo é reduzir 1% do peso mudando 1% de pequenos hábitos no dia a dia, gostei da ideia e lembrei que eu já estava com este objetivo antes e por algum motivo, perdi o foco e ao invés de me preocupar em emagrecer 1 kg fiquei preocupada com o peso final.
Vamos em frente tentar mudar e me focar em chegar a 71.4 kg.


Oi amores


Chegamos a mais um registrando finde:


Sabado:

cdm: café, duas fatas pão integral com requeijão light

ldm: suco de limão natural

alm: arroz, feijão, batata e frango ( almocei no shopping comi menos da metade )


jantar: couve refogado, salada de tomate, filé de pernil e omelete com farelo de aveia.


Domingo:

                                      cdm: café, duas fatas pão integral com requeijão light

                                                                           ldm: 1 laranja

alm: cenoura ralada, couve refogado, linguiça e filé de frango.

cdt: café e omelete com farelo

jantar: salada tomate e file de frango